-ћетки

видео приколы дизайн интерьера интересна€ психологи€ интересные истории интересные истории из жизни интересные факты интересные факты истории истории из жизни картины современных художников красива€ природа фото красивые пейзажи природы красивые пейзажи фото красивые цветы фото красивый дизайн интерьера красивый дом фото креативна€ реклама креативный дизайн необычные люди оригинальные гаджеты оригинальный дизайн позитивное мышление полезные советы приколы из жизни прикольное видео прикольные гаджеты прикольные истории прикольные фото животных прикольные фото кошек прикольные фото собак прикольный дизайн проста€ психологи€ смешное видео смешные дети смешные дети фото смешные животные фото смешные истории смешные истории из жизни смешные кошки фото смешные фото животных смешные фото собак современна€ архитектура современное искусство современные гаджеты современные художники современный арт современный дизайн интерьера стильный дизайн интерьера умные высказывани€ умные мысли шутки приколы

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕрекрасно-ѕремудра€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.04.2009
«аписей: 4852
 омментариев: 22256
Ќаписано: 31855


Ћегка€ разминка в офисе

—реда, 01 јвгуста 2018 г. 11:01 + в цитатник

разминка в офисе

ќфисна€ работа – один из самых опасных дл€ здоровь€ видов де€тельности. „исло «спинальников» и «шейников» посто€нно пополн€етс€ за счет офисных сотрудников, дн€ми напролет усердно работающих за компьютером. 

„≈ћ ќѕј—≈Ќ “–”ƒ ¬ ќ‘»—≈

  • √иподинамией (малой двигательной нагрузкой, ведущей к застойным €влени€м, нарушению метаболизма, ожирению, гипертонии и др. заболевани€м)
  • Ќапр€жением позвоночного столба в месте наибольшей нагрузки при сидении (радикулит, протрузии, грыжи в по€сничном и крестцовом отделе позвоночника)
  • Ќеудобна€ поза во врем€ сидени€, напр€жение в области груди и шеи привод€т к радикулиту и остеохондрозу шейно-грудного отдела.
  • ѕосто€нное статичное напр€жение периферических мышц и нервов, св€занное с вынужденной неудобной позой (руки выт€нуты к клавиатуре, голова наклонена, плечи опущены или наоборот приподн€ты и т.д.) привод€т к нарушению мозгового кровообращени€ и невралгическим €влени€м.
  • —традает и п€та€ точка. ¬ результате сдавливани€ и засто€ возникают геморрой, запоры.

„“ќ ƒ≈Ћј“№

–егул€рно заниматьс€ фитнесом. ѕричем не только в фитнес зале, но и пр€мо на рабочем месте. „ерез некоторые промежутки посто€нного сидени€ можно делать небольшую разминку, состо€щую из упражнений на расслабление и раст€гивание.

‘»“Ќ≈— –ј«ћ»Ќ ј ¬ ќ‘»—≈

1. «ѕоза ребенка» за столом

Ќемного отодвиньте стул от стола. —€дьте ровно, вт€ните живот. ѕоложите ладони на стол и выт€ните руки вдоль стола. ѕоложите голову на руки. Ќемного пот€ните руки сначала вправо, чтобы почувствовать легкую раст€жку с одной стороны тела. —охран€йте такую позу 15-30 секунд. «атем повторите, пот€нувшись влево. ѕовторите упражнение несколько раз на каждую сторону.

2. ѕовороты

—€дьте ровно, вт€ните живот. ѕоставьте обе стопы ровно на пол. ѕоложите правую руку на стул за собой, а левую руку на правое бедро. ќпустите плечи. «атем легонько, плавно повернитесь верхЌей частью тела, будто загл€дыва€ себе через правое плечо. Ќе поворачивайтесь всем корпусом, в частности нижней частью туловища. «адержитесь в такой позе в течение 3-5 секунд, затем повторите в другую сторону. —делайте 10-15 повторений.

3. ¬нешнее вращение

—€дьте ровно, опустите руки вдоль тела, ладони смотр€т внутрь. ѕредставьте себе струну, котора€ т€нет вашу макушку в потолок, а руки – в пол. —легка выт€нувшись, аккуратно поверните руки, так чтобы ладони «смотрели» наружу в противоположную от тела сторону. «атем поверните в исходное положение, чтобы ладони «смотрели» внутрь. ѕродолжайте легонько вращать, задержива€ по 2-3 секунды в каждой позиции. ѕовторите 10-15 раз.

4. «Ќыр€ние» на стуле

—€дьте на стул, положите руки на кра€ стула с каждой стороны, так чтобы пальцы хорошо их охватывали стула. Ќемного поднимитесь со стула, как бы подвиса€ в воздухе, и сделайте несколько шагов вперед, так чтобы колени оставались согнутыми, а €годицы находились на рассто€нии около 15 см от стула. ќпуститесь вниз на руках, сгиба€ локти, но придержива€ их близко к туловищу, старайтесь не расставл€ть их в стороны. ѕоднимитесь вверх и снова опуститесь, повтор€€ упражнение. ѕовторите 10-15 раз.

5. ѕоднимание на носочках со стулом

¬станьте за стулом, положите обе руки на спинку стула. ќпустите плечи, поднимитесь на пальчики, напр€гите €годицы и ноги, задержитесь на 3-5 секунд. ¬ернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

 

 



–убрики:  ѕолезное и советы
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



lyplared   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 03 јвгуста 2018 г. 20:47 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку